女士弹力带 女士弹力带怎么用训练方法

女士弹力带怎么用训练方法,今天我们给大家分享几个女生利用阻力带来完成的训练动作,这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉,当然,你也可以用这些动作来做减脂训练。在你做这些动作之前

女士弹力带怎么用训练方法

今天我们给大家分享几个女生利用阻力带来完成的训练动作,这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉,当然,你也可以用这些动作来做减脂训练。在你做这些动作之前,尽量将你的身体肌肉拉伸开,就能保证你的训练效果。

弹力带使用

1、俯卧跪姿单腿后抬

俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道,这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样,在完成这个动作的时候,我们需要曲臂支撑在地面上,然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上,保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后,就将弹力带套在你的膝盖位置,然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点,一侧做完之后,我们换另外一条腿部,接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长,大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词,一个是我们的站姿屈体,还有一个是单腿后抬,这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方,上臂找到一个支撑点,随后来完成这个单侧的后抬腿动作。同样,这也是一个需要我们换腿完成的动作,所以千万别忘了,两条腿都要做哦~

3、深蹲侧踢腿

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