女生睡前变美方法习惯❗️瑜伽护肤洗漱指南

养成良好的睡前习惯，提升颜值气质的好方法，睡觉也能美美哒⭕️具体的都在图片里，看过来吧 女生睡前变美方法 天鹅式下犬式 大猫式 奔马式 消水肿瑜伽助眠瑜伽睡

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女生睡前变美方法 天鹅式下犬式 大猫式 奔马式 消水肿瑜伽助眠瑜伽睡前护肤睡前习惯 更多姿势跟详解请看第二页 打坐放松抬腿靠墙 跪地前屈 向前弯身 更多姿势跟详解请看第三页 卸妆水洗面奶爽肤水精华眼霜乳液 面霜 》详细步骤及事项请看第四页 睡前泡脚不要熬夜 牛奶助眠 木梳梳头

更多睡前好习惯请看第五页

睡前消肿瑜伽动作 ①天鹅式 ②大猫式 保持时长: 保持时长: 一分钟 二分钟 功效: 功效: 矫正驼背 开肩美背 ③侧板支撑 ④下犬式 保持时长: 保持时长: 一分钟 一分钟 功效: 功效: 超强瘦身 改善肤质 ⑤一字马 ⑥奔马式 保持时长:三分钟 保持时长: 功效:双腿拉伸 二分钟 功效: 拉伸瘦腿 ⑦平板式 8人面狮式

保持时长:20秒/10次

保持时长:五分钟

功效:超强瘦肚子

功效:缓解腰椎疼痛

睡前助眠瑜伽动作 ①打坐放松 2抬腿靠墙 做法: 做法: 闭眼放松 平躺双腿靠墙 功效: 功效: 平稳情绪 缓解腿部疲劳 ③跪地前屈 4坐姿弯身 做法: 做法: 跪坐身体前屈 做好双手摸双足 功效: 功效: 放松背部肌肉 拉伸腿筋 ⑤单腿前屈 ⑥双手抱腿 做法:一条腿向前一条腿贴床 做法: 功效:放松全身肌肉 平躺双手抱腿功效: 腿部放松 ⑦头部后仰 8平躺放松 做法:双手支撑头部后仰 做法:双臂伸直平躺 功效:拉伸颈部胸部 功效:全身放松

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