女生100天逆袭计划 减肥健身 美白护肤 生活

女生100天逆袭计划减肥健身美白护肤生活习惯精致妆容自我提升外在改变 女生100天逆袭计划 减肥瘦身美白护肤生活习惯 1.多喝水!助于减肥! 1.睡前泡脚泡脚泡脚 1.每天空

女生100天逆袭计划减肥健身美白护肤生活习惯精致妆容自我提升外在改变

女生100天逆袭计划 减肥瘦身美白护肤生活习惯 1.多喝水!助于减肥! 1.睡前泡脚泡脚泡脚 1.每天空腹一杯温水 2.平板支撑慢慢调整时长2.每周2-3次面膜 2.午睡15min 3.晚餐不吃或水果 3卸妆 3每日记账 4戒糖 4涂防晒霜 4.坚持快走1h 5吃饭要小口小口 5坚持少盐少辣 5每周整理房间 6拒绝暴饮暴食 6蔬菜水果不能少 6学会断舍离 7饭前先喝水 7温水洗脸 7早饭必须吃 8.果蔬代替零食 8每天6-8杯水 8贴身衣物手洗 9吃饭7分饱 9每天一个西红柿 9每天一种水果 10.早饭一定要吃 10.早睡 10.每天6杯水 11.记录体重 11戒糖 11.每天涂防晒 12拒绝减肥产品 12运动出汗 12不熬夜 精致妆容自我提升外在改变 1妆前保湿要做好 1.专业技能 1.做个自己喜欢的发型 2粉底液要少量多次 2.阅读能力根据自己的需要2.买一套化妆刷 3底妆要是想有光 对有兴趣的2-3个领 3买套新衣服 泽感可以加入液、 域进行主题阅读 4做个美甲 体高光或者提亮妆 3写作能力每天 5努力健身 前乳 写一小段话 6买个喜欢的包包 4先遮瑕再粉底 4独立思考 7断舍离 5眼影要多晕染 5学习一种专业知 不需要的衣 6涂一遍口红用纸 识以外的技能比 服可以丢弃了 抿掉再涂一遍不容 如摄影设计插画 8学会化妆 易掉色 6拓展爱好比如 保持美丽

7油皮可以先刷散粉

弹吉他唱歌9买瓶淡淡的香水

减肥瘦身 体重参考表: 高 完美女神微胖界嘟 150-15286-88斤 91-93斤 8斤 152-15488-90斤 97-95斤 100斤 154-15690-92斤 5-97斤 102斤 156-15892-94斤 97-9斤 104斤 160-162q4-96斤 q-101斤106斤 162-1646-98斤 101-107斤108斤 164-1668-100斤107-105斤110斤166-
168100.102斤105-107斤112斤168-170102-104斤107-109斤114斤170-172104-106斤109-111斤116斤172-174106-108斤111-117斤118斤174-176108-110斤11-115斤120斤 关于减肥餐: 1主食推荐:豆浆燕麦玉米红薯紫薯小米麦魔芋丝2肉身高类推荐:鸡胸肉鱼肉虾瘦肉牛肉羊肉鸡肉 3水果推荐:草莓猕猴桃柚子柠檬苹果火龙果圣女果橙子李子4蔬菜推荐:玉米南瓜菠菜生菜小白菜香菇西红柿冬瓜 减肥日常小技巧: 1每天多喝水大概2L左右吧喝够8杯水新陈代谢也可以喝柠檬水奶茶什么 的就别喝了

2吃东西细嚼慢咽这样容易饱腹还能少吃点东西3多吃粗粮类少油少脂

4减肥也可以吃些减脂食物辅助吸收好的话减肥事半功倍比如:断油塘5有氧运动:可以散步快走跳神游泳每天坚持30min左右6无氧/塑性运动:想要瘦的快不容易反弹可以做着塑性无氧运动可以挑瑜伽啊芭蕾等等或者睡前做一些床上拉伸运动30min-60min

美白护肤 祛痘篇 1注意个人的卫生不要用手去摸脸!每周更换床单被套2少熬夜熬夜容易导致体内的内分泌失调 3.少吃一些油腻食物及高G值食物这类食物会促进皮肤油脂分泌导致长痘 4.多吃富含维生素A的水果蔬菜肉类以及鱼类鸡肉为主 5注意保湿很多长痘都是因为缺水导致皮肤水油失衡6不要用手挤痘痘会留痘印 7护肤品中比较有效的祛痘成分:果酸水杨酸寡肽茶树精油等 补水篇 1.一天喝足8杯水促进身体新陈代谢 2.补水面部的使用频率:一周2-3次 3.敷面膜的时间不要超过15min不然会导致肌肤过度水合4敷完面膜后需要用乳液面霜做好保湿这样补水效果更好~ 5.长期面对电脑屏幕需要及时补水最好常备保湿喷雾!6根据季节选择护肤品春夏精简护肤清爽为主秋冬皮肤干燥需要滋润为主 7补水保湿的护肤品中的成分包括:玻尿酸角鲨烷氨基酸等 美白篇

1.四季都要涂防晒尽量穿长袖长裤多遮盖局部出门打2避免熬夜夜间人体会合成大量的褪色素能帮助变白熬夜时该物质分泌不足不利于美白

3护肤加持坚持使用具有美白成分的护肤品皮肤新陈代谢需要28天所以坚持很重要

4护肤品中比较有效的美白成分:烟酰胺熊果苷维生素c曲酸377等

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