很多刚开始做健身训练的朋友 重量训练有哪些项目？怎么进行重量训练

重量训练有哪些项目？怎么进行重量训练很多刚开始做健身训练的朋友，都不知道如何选择训练重量来进行训练。那我们先要给大家说明一下，我们的重量训练分别为肌耐力训练、肌肥大训练、力量训练和爆发力

重量训练有哪些项目？怎么进行重量训练

很多刚开始做健身训练的朋友，都不知道如何选择训练重量来进行训练。那我们先要给大家说明一下，我们的重量训练分别为肌耐力训练、肌肥大训练、力量训练和爆发力训练等。

如果你选择了一个偏重的训练重量，在你完成这个重量5次之后，就感觉到很费力，再也起不来的话，那么这个训练就偏向为力量训练，这可以帮助你增强力量。假如你挑选了一个训练重量，在这个重量下，你可以做5次以上，12次以下，那么这个训练就偏向于肌肥大训练，这样的训练可以帮助你增加肌肉量。如果在一个重量训练下，你可以做15次以上，那么这个训练就偏向肌耐力训练。

不同的训练方式，可以练出不同的训练效果，但你要注意，肌肉量大也不完全等于力量大。就好比我们的健美选手和举重选手一样，健美的身材多数都比举重的好，但你能说举重的选手不能举起大重量吗？我们要有一个概念，不是做任何训练就只能练出一个效果，不可以得到其他一种训练的效果，只是这样的训练效果会很少。

我们上面所说的这些肌肉的训练，它们之间并不相互抵触，不但不抵触，它们还应该是互相搭配的。比如，力量的提升也会对你的肌肥大训练有帮助，因为你做的重量越重，代表着你的训练量越高，肌肉的成长效果越好，但是你的训练重量一定不要超负荷去做，这样的效果就不能达到最好。

所以我们每个人应该根据自己的需求，去安排不同的训练方式，调整这几种训练在整体训练中的比例。

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